ما هي أفضل التمارين الهوائية للمبتدئين؟
Fitness Coach
بواسطة
أفضل 10 معدات رياضية للمنزل
في ظل وتيرة الحياة السريعة اليوم، أصبحت المحافظة على اللياقة البدنية بنفس أهمية العمل والأكل والنوم، كما أن معدات التمارين المنزلية تجعل من الأسهل إدراج التمارين الرياضية ضمن الجداول المزدحمة. إن الاستثمار في معدات رياضية عالية الجودة للمنزل يسهّل الالتزام بروتينك الرياضي دون الاعتماد على النادي الرياضي.
أفضل 10 معدات رياضية للمنزل
1. الدمبل (الأثقال اليدوية)
الدمبل هو قضيب بأوزان في طرفيه، يُستخدم أساسًا لتقوية عضلات الذراعين ومنطقة الكتفين.
يُعد الدمبل من أفضل المعدات الرياضية المنزلية، ويمكن لأي شخص استخدامه، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة أو الجنس، وفق إرشادات المدرب الرياضي.
ويُعتبر من أفضل معدات التمارين المنزلية لأنه يمكن استخدامه لأغراض تدريبية متنوعة.
كما يُعد الدمبل خيارًا ممتازًا للتمارين المنزلية لأنه يأتي بمقابض غير قابلة للانزلاق.
2. أحزمة المقاومة
أحزمة المقاومة هي أشرطة مرنة مطاطية تُستخدم في جميع أنواع التدريب الرياضي.
يمكن استخدام أحزمة المقاومة لبناء التناسق العضلي دون الحاجة إلى أوزان أثقل بكثير، مما يجعلها من أفضل المعدات الرياضية المنزلية.
وتُعتبر أحزمة المقاومة من أفضل معدات التمارين المنزلية لأنها سهلة الحمل، ومناسبة للمبتدئين، وتساعدك على تجنب رفع الأثقال الثقيلة.
3. سجادات اليوغا
سجادات اليوغا هي من أفضل المعدات الرياضية المنزلية، إذ توفر حماية مبطّنة ومقاومة للانزلاق لمختلف أنواع التمارين، وتمنح الثبات ومساحة مريحة.
صُممت سجادات اليوغا أساسًا لممارسة اليوغا، لكن يمكن استخدامها لأغراض أخرى أيضًا.
يمكن ممارسة تمارين التمدد والتمارين الأرضية واليوغا وتمارين القوة على سجادة اليوغا.
وتُعد سجادات اليوغا من أفضل معدات التمارين المنزلية لأنها تتيح لك أداء أنواع كثيرة من التمارين، وهي بأسعار معقولة، وتشغل مساحة أقل.
4. الكيتل بيل (كرات الأثقال ذات المقبض)
الكيتل بيل أوزان مصنوعة من حديد الزهر أو الفولاذ على شكل كرة بمقبض.
يُستخدم الكيتل بيل أساسًا لتمارين القوة وتمارين الكارديو وتمارين الجسم الكامل.
وهو من أفضل المعدات الرياضية المنزلية لأنه يمكن استخدامه في أنواع مختلفة من التمارين، ويناسب أي شخص مهتم باللياقة، ويوفر المساحة والوقت.
ويُعد الكيتل بيل استثمارًا جيدًا في معدات التمارين المنزلية.
5. عارضة الشد (البُل أب)
عارضة الشد خيار ممتاز للمعدات الرياضية المنزلية، وهي عبارة عن قضيب معدني أفقي مثبت بين دعامتين ثابتتين.
صُممت عارضة الشد لتتحمل وزن الجسم بالكامل، وهي سهلة الاستخدام وتوفر أوضاع قبضة متعددة.
وتُستخدم عمومًا لتمارين البطن والجذع، وتخفيف الضغط عن العمود الفقري، وتقوية الساعدين، وتمارين الجزء العلوي من الجسم، مما يجعلها من أفضل معدات اللياقة المنزلية.
وباستخدام عارضة الشد، يمكن للمرء الاستغناء عن الأوزان، كما أنها سهلة الاستخدام والتخزين.
وهي توفر المساحة، ويمكن لأي شخص استخدامها، من المبتدئين وحتى عشاق اللياقة المتقدمين.
6. كرة الثبات
كرة الثبات، المعروفة أيضًا بكرة التمارين أو الكرة السويسرية أو كرة اللياقة، هي خيار ممتاز للمعدات الرياضية المنزلية.
وهي كرة من مادة PVC مصممة لتكون غير مستقرة، لكنها تتحمل وزن الجسم جيدًا.
وهي سهلة الاستخدام، ويمكن استخدامها في أي مرحلة من مراحل التمرين.
ويمكن أن تكون كرة الثبات من أفضل أدوات اللياقة المنزلية لتمارين القوة وتمارين الجذع، كما تساعد على تحسين التوازن والثبات.
7. جهاز المشي (التريدميل)
جهاز المشي معدة رياضية لا غنى عنها لكل من يهتم باللياقة في المنزل.
وهو جهاز كارديو للمشي أو الجري أو الهرولة داخل المنزل على سير متحرك، ويُستخدم أساسًا لتمارين القلب والأوعية الدموية المنضبطة.
وإلى جانب المشي والجري والهرولة، يُستخدم أيضًا للتدريب على المنحدرات، وتمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، والإحماء، والتبريد. وهو جهاز تدريب مناسب لمن يعملون من المنزل، وجهاز كارديو ممتاز بسرعة قابلة للتعديل، وكلاهما مفيد لإنقاص الوزن.
أما الميزات الإضافية فتشمل شاشة لمس عالية الدقة بحجم 16 بوصة، وذكاءً تدريبيًا مخصصًا، وتبطين ProShox لتخفيف آلام المفاصل، واتصال سماعات الرأس عبر البلوتوث، وصوتًا عالي الجودة، ومروحة Coolaire للتمرين، وإمكانية الطي لتوفير المساحة مع مساعدة في الرفع بسهولة، وتتبعًا للياقة عبر الاتصال.
قد يكون جهاز المشي مكلفًا، لكنه يستحق ثمنه وقد ثبت أنه من أفضل معدات اللياقة المنزلية.
8. مقعد الأثقال القابل للتعديل
مقعد الأثقال القابل للتعديل مقعد متطور بأوضاع جلوس متعددة لتمارين متنوعة.
يمكن استخدام المقعد لتمارين القوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم وتمارين الجذع، ويوفر دعمًا عند رفع الأثقال الثقيلة.
يوفر المقعد مساحة كبيرة ويدعم التدريب بالدمبل، مما يجعله قطعة ممتازة من معدات التمارين المنزلية.
قد يكون مقعد الأثقال مرتفع الثمن بعض الشيء، لكنه يساعد على تحسين وضعية الجسم أثناء التمارين المختلفة، مما يجعله قطعة لا غنى عنها في النادي المنزلي.
9. حبل القفز
حبل القفز عبارة عن حبل متأرجح من الجلد أو النايلون بمقبضين.
يُستخدم حبل القفز أساسًا لتمارين الكارديو وHIIT والإحماء والتبريد، ويمكن أن يكون من أفضل معدات التمارين المنزلية.
وحبل القفز معدة صغيرة تشغل مساحة قليلة وبسعر معقول جدًا.
ويساعد حبل القفز على الحفاظ على التناسق والتوازن من خلال توفير نمط إيقاعي يمكن اتباعه.
10. دراجة التمارين
وتُعرف أيضًا بالدراجة الثابتة، وتأتي بدواسات مقاومة للانزلاق ومقعد ومقود. وتتميز بمقاومة مغناطيسية بـ 16 مستوى للتنقل بين الإحماء والتمارين المكثفة، واتصال بلوتوث، ولوحة LCD مضاءة من الخلف تعرض السرعة والوقت والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب.
تأتي هذه الدراجة مع برامج تدريب مدمجة، وإمكانية تعديل مريحة، ونظام تشغيل بسير هادئ، مما يجعلها من أفضل معدات اللياقة المنزلية.
تتناسب هذه الدراجة جيدًا مع البيئة المنزلية، وتنسجم مع منازلنا دون التأثير على المظهر العام.
وهذه المعدة لطيفة على المفاصل وتقوّي القلب والرئتين. وهي تتطلب مساحة أقل، ويصبح التمرين أكثر متعة بفضل البرامج المسبقة الإعداد، مما يجعلها قطعة لا غنى عنها في النادي المنزلي.
اختيار أفضل معدات التمارين المنزلية
عند البدء في التمارين المنزلية، ابدأ بالاستثمار القليل وخطط بخطوات صغيرة.
أفضل معدات التمارين المنزلية هي: لتمارين الكارديو اختر أجهزة المشي ودراجات التمارين؛ ولتمارين القوة اختر الدمبل والكيتل بيل؛ وللمرونة اختر سجادات اليوغا.
ضع في اعتبارك المساحة المتاحة وإمكانية أداء التمرين بأمان. كما حدّد ميزانية لمشترياتنا وتحقق من جودة المعدات.
استثمر في معدات متعددة الاستخدامات وذات تقييمات جيدة حتى نتمكن من استخدامها لفترة طويلة.
إيجابيات وسلبيات امتلاك نادٍ رياضي منزلي
الإيجابيات
في راحة منازلنا، يمكن حماية الخصوصية بشكل جيد مع أفضل معدات التمارين المنزلية. لن تكون هناك قيود على الملابس، ولن يكون هناك انزعاج من نظرات الآخرين.
في النادي الرياضي، يجب اتباع روتين مدته ساعة أو نحو ذلك، أما في النادي المنزلي فمن السهل تقسيم جلسات التمرين مع ترك فواصل بينها.
مع روتين التمارين المنزلية، يمكنك التمرن بوتيرتك الخاصة وبما يناسبك باستخدام أفضل معدات اللياقة المنزلية. وفي حال صعوبة الخروج من المنزل، كالعواصف وازدحام السير، فلا داعي لتفويت جلسات التمرين.
لا حاجة لانتظار معدات النادي أو إضاعة الوقت. استعد، ثم تمرّن، ثم انتقل. هذا كل شيء، فلا وقت انتظار بين التمارين.
السلبيات
في النادي الرياضي نرى كثيرًا من الأشخاص يتمرنون، فنتشجع على فعل الشيء نفسه.
بالنسبة للمبتدئين، من الممكن أداء التمرين بشكل خاطئ والإصابة، حتى مع أفضل معدات النادي المنزلي.
الوصول إلى المعدات يقتصر على معدات النادي المنزلي فقط.
من السهل التشتت في بيئة التمرين المنزلية بسبب الأعمال المنزلية وأفراد الأسرة الآخرين والمقاطعات.
تنجح خطة التمارين المنزلية عند اقترانها بأفضل معدات التمارين المنزلية ومساحة جيدة لأداء التمرين. ومن الضروري إيجاد أفضل معدات التمارين المنزلية التي تدوم طويلًا. وتصبح معدات التمارين المنزلية ضرورية عندما تكون جداولنا مزدحمة ونكون ملتزمين بالتمرين.
