كيف تحافظ على روتين اللياقة البدنية أثناء صيام رمضان

رمضان شهر مقدس للتضحية والعبادة والصلاة. والصيام خلال رمضان ممارسة روحية مهمة للناس. ويتطلب الحفاظ على روتين اللياقة البدنية خلال رمضان إجراء بعض التعديلات على روتينك المعتاد لتتلاءم مع التغيرات في أنماط الأكل والنوم لديك. ولمساعدتك على الشعور بالتوازن، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال رمضان:

غيّر روتينك

سيتغير روتينك اليومي خلال الشهر الفضيل، ومن دون التوقف التام عن تمارينك، يمكنك من خلال إجراء تغييرات بسيطة على روتينك أن تُبقي صحتك تحت السيطرة. اختر الوقت الأنسب لك، سواء كان التمرين قبل السحور أو بعده، أو قبل الإفطار أو بعده. وإذا اخترتَ أن تتمرن، فتأكد من أن يكون ذلك قبل الأكل بـ 30 دقيقة أو بعده بـ 2 إلى 3 ساعات. فهذا يساعدك على الحفاظ على صحتك طوال الشهر.

حافظ على ترطيب جسمك

من الضروري أن تحافظ على ترطيب جسمك خلال رمضان، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. احرص على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل الأخرى خلال ساعات الإفطار للحفاظ على توازن السوائل في جسمك.

تجنب الإفراط في الأكل

من المهم بالقدر نفسه أن تراعي كمية ما تأكله ونوعه. فالإفراط في الأكل قد يجعلك تشعر بالخمول ويصعّب عليك الحفاظ على روتين لياقتك. مارس التحكم في الكميات وتجنب الإفراط في الأكل. ابدأ وجبتك دائماً بشرب الماء، لأنه يساعد على تنظيف الأمعاء وتسهيل الهضم. كما تجنب تناول كميات زائدة من المواد السكرية، لأنها قد ترفع مستوى السكر في دمك. خذ قسطاً مناسباً من الراحة بعد الوجبة قبل أن تبدأ تمارينك. أدرج الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات في نظامك الغذائي لتتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية المطلوبة للحفاظ على لياقتك. احرص على تناول الكثير من الخضروات والسلطات النيئة والحبوب الكاملة أثناء الصيام.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال رمضان ليتمكن جسمك من التعافي والإصلاح. اسعَ إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وأصغِ إلى جسمك إذا شعرت بالتعب وكنت بحاجة إلى مزيد من الراحة.

تجنب الأطعمة المالحة بإفراط

من الأفضل تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة، لأن الصوديوم يسبب الجفاف في الجسم وله القدرة على امتصاص السوائل منه. وإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب الكافيين خلال رمضان لأنه يسحب الكالسيوم من جسمك. وبالنظر إلى النقاط المذكورة أعلاه، دعونا نناقش بعض التمارين منخفضة الشدة التي يمكن اتباعها:

• الكارديو منخفض التأثير: ليس من الضروري الذهاب إلى النادي الرياضي لأداء تمرينك اليومي خلال هذا الوقت. فتسلق الجبال وقفز الرافعة (جامبينغ جاكس) والجري أو المشي كلها تمارين منخفضة الشدة يمكن أداؤها في المنزل.
• اليوغا أو البيلاتس: وهذا خيار رائع آخر للتمرين لجسمك وعقلك على حد سواء. فاليوغا تجمع بين الحركات الجسدية والتأمل وتقنيات التنفس الهادئ، في حين يتضمن البيلاتس بعض الحركات المتكررة مع تقنية تنفس لتعزيز الحركات الصحيحة والتناسق. ويؤدي دمج الاثنين في روتين لياقتك إلى تحسين قوة عضلاتك وتوازنك ومرونتك وقوامك. وإلى جانب ذلك، فإنهما يعززان اليقظة الذهنية، مما يحسّن مزاجك ويجعلك تشعر بالاسترخاء.
•  

الخلاصة

ينبغي إعطاء الأولوية أثناء التمرين في الشهر الفضيل للتمارين ذات المقاومة الأكبر والتكرارات القليلة والكثير من تمارين الإطالة. ومن الجيد أداء التمارين الأخف قبل الأكل أو بعده. ويُنصح دائماً بالمشي السريع وبعض الهرولة الخفيفة واليوغا أو البيلاتس اللطيف بدلاً من تمارين الكارديو الشاقة. هكذا يمكنك الموازنة بين اللياقة البدنية والصيام خلال رمضان.