كيف تُعرّف الأطفال على اللياقة البدنية؟

أيام الحجر الصحي مستمرة على قدم وساق. البقاء في المنزل هو الحل الأكثر أماناً للوقاية من كوفيد-19، ويجب الالتزام به دون أي أعذار حتى نبقى بأمان. والبقاء في المنزل وحده لا يكفي، بل عليك أن تحرص على غسل يديك بانتظام والحفاظ على النظافة.

البقاء في المنزل صعب على الجميع، خاصة على من يخرجون يومياً. لكنه أصعب ما يكون على الأطفال. وإذا كنت أباً أو أماً، فربما تعرف مشقة إبقائهم منشغلين داخل البيت.

هل عرّفتَ طفلك على اللياقة البدنية؟ إن لم تفعل، فهذا هو الوقت المثالي لذلك. لديك وقت وفير لقضائه مع عائلتك وأطفالك، لذا عليك أن تستغله بحكمة.

أهمية اللياقة البدنية عند الأطفال

اللياقة البدنية والأنشطة الجسدية مهمة جداً للأطفال. فالطفولة الصحية تعني أن يكون الأطفال نشيطين بالشكل المناسب. وإذا بدأتَ ذلك في مراحلهم المبكرة، فسيساعدهم على تطوير مهاراتهم الحركية وعضلاتهم. كما سيقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام، وسيقلل من خطر إصابتهم بالأمراض المزمنة.

يوصي الخبراء بساعة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الشدة كل يوم. كما أن النشاط البدني يساعدهم على البقاء متفوقين في مدرستهم أيضاً. نحن البالغين علينا أن نبني أساساً لتدريب القوة من خلال أداء التمارين الصحيحة بتوازن وبالشكل والحركة الصحيحين. وينطبق الأمر نفسه على الأطفال أيضاً. فيجب إعطاؤهم تدريبات واستراتيجيات تتناسب مع أعمارهم ومستويات لياقتهم.

العمر واللياقة

كما ذُكر سابقاً، يجب تدريب الأطفال بحسب أعمارهم، لا أكثر ولا أقل. تعرّف على دروس اللياقة التي ينبغي تقديمها للأطفال بحسب العمر.

من 3 إلى 5 سنوات

سيكون الأطفال في هذه الفئة العمرية نشيطين جسدياً طوال اليوم. وإذا أردتَ إبقاءهم عند وزن صحي، فعليك أن تمنحهم أنشطة منتظمة لتحسين صحة العظام. يمكنك تعريفهم على رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها. لكن تذكّر أن أي لعبة في هذا العمر هي من أجل اللياقة والمرح، وليست من أجل المنافسة.

يمكنك أيضاً أن تبدأ دروس السباحة الأساسية للأطفال في هذا العمر. فهي ستساعد طفلك على البقاء نشيطاً. وقبل البدء بدروس السباحة الرسمية، يمكنك تعليمهم نفخ الفقاعات واستكشاف ما تحت الماء. وفي عمر 4 أو 5 سنوات، يمكنك تعليم الأطفال التحكم في التنفس والطفو وضربات السباحة الأساسية.

وإذا كنتم الآن داخل المنزل بالكامل، فإن تنس الطاولة والبلياردو خياران جيدان أيضاً. سيجدونهما مثيرين، ويمكنك لاحقاً نقلهم إلى كرة السلة في الهواء الطلق بعد انتهاء أيام الحجر الصحي وعندما يصبح الخارج آمناً.

من 6 إلى 8 سنوات

في هذا العمر يمكنك أن تشاهد أطفالك وهم يضربون كرة بيسبول مرمية ويمررون كرة قدم أو كرة سلة. وهم الآن مستعدون لروتين الجمباز أيضاً. أهدِهم دراجة بعجلتين وسترى كيف يدوسون عليها ويقودونها بثقة. هذا هو الوقت المثالي لتعريف الأطفال على أنشطة رياضية وبدنية متنوعة.

ابدأ بتدريبهم على تمارين بسيطة في المنزل. سيحبون التمارين الهوائية (الإيروبيكس). ويمكنك تعليمهم اليوغا أيضاً.

من 9 إلى 11 سنة

هذا هو الوقت الذي يطوّر فيه الأطفال التنسيق بين اليد والعين. يمكنهم الآن ضرب كرة البيسبول ورميها بدقة. كما أنهم قادرون على ملامسة كرة الغولف أو التنس ملامسة قوية. وفي هذا العمر يمكنك تشجيع المنافسة. لكن احرص على ألا تركّز بالكامل على الفوز.

وهم مناسبون الآن للفعاليات والمسابقات. يمكنك أخذهم إلى سباقات ثلاثية قصيرة أو سباقات الجري لمسافات طويلة إذا كانوا مدرَّبين جيداً ويحافظون على ترطيب صحي لأجسامهم. وبما أن الأنشطة الخارجية صعبة الآن، تأكد من أن أطفالك في هذه الفئة العمرية يحصلون على تمارين بدنية مناسبة بانتظام في المنزل نفسه. خصّص 30 إلى 60 دقيقة معهم لجلسة التمرين.

من 12 إلى 14 سنة

تُظهر الدراسات أنه عندما يصل الأطفال إلى مرحلة المراهقة، يفقدون الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضات المنظمة. وستكون تمارين القوة أو بناء العضلات هي ما يهمهم الآن. لكن لا تشجّع رفع الأوزان الثقيلة ما لم يكن طفلك قد دخل مرحلة البلوغ. الأنابيب والأشرطة المطاطية، وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط (البوش أب)، كلها مثالية لهم. فهذه التمارين تنمّي القوة مع مخاطر أقل على العظام والمفاصل.

خلال فترات النمو السريع وسنوات المراهقة المبكرة، يكون الأطفال معرضين لأكبر خطر للإصابة. تأكد من أن طفلك لا يرفع أوزاناً ثقيلة ولا يستخدم شكلاً خاطئاً عند الرمي أو الجري.

من 15 سنة فما فوق

بعد أن يتجاوز طفلك مرحلة البلوغ، يصبح مستعداً لرفع الأوزان. ويمكن الآن تعريفه على حصص تدريب الأوزان. الشكل الخاطئ في الأداء خطير على العضلات وقد يسبب حتى الكسور.

يمكنك حتى تشجيعهم على فعاليات التحمل مثل السباقات الثلاثية أو الماراثون. وكما هو الحال مع البالغين، فإن التدريب السليم ضروري جداً للمراهقين أيضاً.

كيف تحفّز الأطفال؟

مع أن التمارين والأنشطة البدنية جزء حيوي من تطور الأطفال ونموهم، فإن تحفيزهم عليها أمر صعب. فإذا شعروا بالملل أو الإحباط في أي مرحلة، فقد لا يكونون مستعدين للأنشطة في وقت قريب. لذلك من الضروري إبقاؤهم متحمسين.

اختيار الأنشطة بحسب عمر الطفل أمر بالغ الأهمية. وإن لم تفعل ذلك، فسيفقد الطفل اهتمامه سريعاً جداً. لا تجبر طفلاً عمره 3 سنوات على التمارين الهوائية، وبالمثل لن يهتم المراهق بالأنشطة البسيطة جداً. لذا اختر الأنشطة بحكمة. يجب على الوالدين أن يمنحوا أطفالهم فرصاً كثيرة للبقاء نشيطين. وفي الوقت الحالي، الأنشطة المنزلية هي الخيار الوحيد. لكن عندما تتحسن الأوضاع وتعود الحياة إلى طبيعتها، لا تحصروا الأطفال داخل البيوت.

اصطحبهم إلى الخارج ودعهم يستمتعون في بيئات مختلفة. المتعة عامل حيوي. فما لم يستمتع الأطفال، فلن ينخرطوا في أي أنشطة. لذا احرص على وجود عنصر المرح في أي نشاط تختاره لهم. وإذا أحبّ الأطفال النشاط، فسيرغبون في ممارسته أكثر. احرص على مدح جهود الأطفال وتشجيعها. فإذا شعروا بأن جهودهم تُلاحَظ، فسيشعرون بالإنجاز وسيجرّبون أنشطة أخرى أيضاً.

الغذاء والتغذية

أيام الحجر الصحي هي الوقت المثالي لإطعام أطفالك طعاماً صحياً ومغذياً. إذا أردتَ أن يكون أطفالك نشيطين بدنياً وبلياقة جيدة، فيجب أن تطعمهم طعاماً يساعدهم على أن يكونوا أصحاء.

إليك نصائح يمكنك تجربتها لمساعدة صحة أطفالك. أدخل التنوع في الطعام. لا تعتمد على الصنف نفسه بانتظام. حاول إدراج خمس حصص من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي: حبتان من الفاكهة وثلاث حصص من الخضروات. تأكد من أن أطفالك يشربون الماء والحليب معاً. فالماء ضروري جداً للحفاظ على ترطيب أجسامهم، والحليب يمدّهم بالكالسيوم والمعادن اللازمة لقوة العظام. ويمكنك أيضاً تقديم العصائر لهم. لكن تجنّب المشروبات الباردة والصودا والمشروبات السكرية وما شابهها.

لا تفرط في الإطعام. لا تُجبر أطفالك على تناول المزيد إذا كانت بطونهم ممتلئة. فالإفراط في الأكل يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.

أفكار ختامية

من المهم دائماً أن نبقى بصحة جيدة. فإذا كان الأطفال نشيطين وبلياقة جيدة منذ طفولتهم، فسيساعدهم ذلك طوال حياتهم. وإذا أردتَ أن ينمو طفلك ليصبح بالغاً صحياً، فعليك أن تبني له أساساً صحياً. ساعدهم على بناء عادات دائمة تُضيف إلى صحتهم العامة دائماً.