5 قرارات لياقة بدنية للعام الجديد لتصبح أكثر لياقة وأكثر صحة

كل عام جديد هو فرصة لوضع خطة لياقة بدنية حازمة للعام القادم. لكن الالتزام بخططنا على مدار العام مهمة جريئة. لا تقلق، نحن هنا نوصي بأبسط الخطوات وأفضلها نحو نمط حياة أكثر صحة ولياقة. أولاً، لا تعقّد أفكارك حول قرارات اللياقة البدنية. فقط ابدأ بهذه الخطوات الخمس.

1. ابدأ يومك بفطور غني بالبروتين

هذا من أهم الأمور التي يجب على كل شخص يهتم بصحته أن يفعلها: تناول فطور غني بالبروتين والعناصر الغذائية. لا تحاول أبداً تفويت وجبة الصباح. يومك كله يعتمد على ما تتناوله في الصباح. فعندما تبدأ يومك بشكل صحيح بالكمية المناسبة من البروتين (إلى جانب الدهون الصحية)، سيزيد ذلك من شعورك بالشبع على المدى الطويل.

2. خذ فترات راحة أثناء التمرين

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول أولاً أن تجعل تدريبك منتظماً. أما إذا كنت تتدرب بشكل منتظم، فحاول أن تضع فترات راحة خلال جلسة التمرين. إضافة وقت للراحة في جدول التمرين سيساعد جسمك على حرق الدهون وتعويض الإجهاد العضلي. والخيار الأفضل هو السعي لثلاث جلسات تمرين متقطع مدة كل منها 10 دقائق خلال تمرينك اليومي.

3. اعمل على تمارينك الضعيفة

يقضي معظم الناس وقت تدريبهم في التمارين التي يجيدونها. أنا أفضّل تمارين الكارديو على تمارين القوة. بالنسبة لي، الجري على جهاز المشي أسهل بكثير من تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط على المقعد أو حتى الأوزان الحرة. لكن آخرين ممن يجيدون القرفصاء قد يختارون القرفصاء المنفصل بدلاً من أجهزة المشي. ومع ذلك، نحتاج جميعاً إلى تغيير هذه العادة. تدرّب على نقاط ضعفك. العمل على الأمور التي لا تجيدها سيساعدك على تحسين حركات جسمك بشكل عام وأدائك وتركيب جسمك. جرّب خطة تمرين للجسم كاملاً وحفّز جميع عضلات جسمك. أعدك بأنك ستلاحظ تحسناً كبيراً.

4. ابحث عن شريك تدريب جيد

نحن جميعاً نحب الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين. لكن الأمر يصبح أكثر متعة عندما نتمرن مع شريك. يمكن للشريك أن يحفزك ويساعدك على دفع نفسك إلى أقصى حدودك ويجعل التمرين أكثر إثارة ومرحاً.

5. اسعَ للحصول على 8 ساعات من النوم

سواء كنت من الذين يستيقظون مبكراً أو من السهّيرة، تأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم على الأقل. مستوى لياقتك وصحتك يعتمد بشكل مباشر على جودة النوم الذي تحصل عليه وعدد ساعاته. حتى مع أفضل نظام غذائي وعادات غذائية، يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الإرهاق. ففي أثناء النوم يقوم جسمنا بإصلاح نفسه وتثبيت الذاكرة وإفراز الهرمونات. لذا يجب أن تمنح جسمك ما يكفي من النوم والراحة لنمط حياة أكثر صحة.