كيف تجد أفضل كيتل بل

يبدو الكيتل بل عموماً مثل كرة مدفع لها مقبض. ربما رأيتَ كثيراً من المتحمسين للتمارين يستخدمون هذه المعدات في تمارينهم، لكن كثيراً منكم قد لا يعرف سبب استخدامها وما فوائدها. ستحصل من خلال هذا المقال على فكرة واضحة عن جميع التفاصيل المرتبطة بالكيتل بل.

الدمبل مقابل الكيتل بل

المفاضلة بين الدمبل والكيتل بل تساؤل يحمله الجميع. لماذا نستخدم الكيتل بل بدلاً من الدمبل؟ دعونا نوضح ذلك. الكيتل بل بثقل الدمبل نفسه، ولذلك يمكنه توفير المقاومة التي تحتاجها لبناء القوة والقدرة. والكيتل بل ممتاز للحركات الباليستية مثل الأرجحة (السوينغ) والكلين والسناتش. كما يتيح لك الكيتل بل أداء حركة "ثني الورك" بشكل رائع.

يمكن استخدام الكيتل بل منفرداً أو في أزواج. يمكنك بناء قوة عضلات الجذع وثباتها من خلال التمارين التي تُؤدّى بذراع واحدة. وتحصل على تمرين رائع لعضلات الجذع لأن جسمك يكافح للحفاظ على ثبات المقاومة غير المتمركزة ومنع الدوران. يمكن أداء الأرجحة بكيتل بل واحد بيد واحدة أو بيدين. بل يمكنك أرجحة كيتل بلين اثنين. حاول منع اختلالات القوة من خلال تمارين الساق الواحدة أو الذراع الواحدة. وسيكون عليك استخدام تمارين الذراع الواحدة والساق الواحدة لتلحق أطرافك المتأخرة بالركب. ويمكن أن تكون الكيتل بل ذات المقبض العريض، التي تُستخدم بقبضة يد واحدة أو يدين، مناسبة.

ربما سمعتَ بمصطلح "الكتلة غير المتمركزة". ويعني أن الكيتل بل يمكنه أن يوفر تمريناً ممتازاً للقبضة والمعصم والذراع. وإذا أديتَ الحركات الصحيحة، فإن أعلى ظهرك وأسفله وساقيك ستحصل جميعها على جلسة تمرين مثالية.

يمكن استخدام الدمبل في بعض الحركات الباليستية، لكنها ليست آمنة عموماً. فعندما تتعب قد تفقد قبضتك. لذلك فإن الكيتل بل هو الخيار الأفضل لتمارين القدرة مثل أرجحة الكيتل بل، والكلين والضغط، والسناتش. فالكيتل بل يتيح لك أداء هذه التمارين بأمان.

يمكن استخدام شكل الكيتل بل ومقبضه بطريقة إبداعية لبناء القوة الخالصة. وسيضمن ذلك أن تبقي الجرس مريحاً وآمناً في مكانه في وضعية الرف.

الكيتل بل للمسابقات

يمكنك أن تجد في السوق كيتل بل بجميع الأشكال والأحجام، مصنوعاً من الفينيل أو الحديد الزهر أو الصلب، ومطلياً بألوان متعددة مختلفة. ولاختلاف عرض المقبض وحجم الكيتل بل أهمية كبيرة. أما الاختلافات الأخرى فهي لأغراض المسابقات فقط.

مع زيادة الوزن، تكبر أبعاد الكيتل بل التقليدي المصنوع من الحديد الزهر عادة. فعلى سبيل المثال، لن يكون الكيتل بل ذو 18 كجم أثقل من ذي 8 كجم فحسب، بل سيكون أكبر حجماً أيضاً. أما كيتل بل المسابقات فتكون أبعاده موحدة عبر جميع الأوزان.

ولتمييز وزن معين بسرعة من بين المجموعة، تُطلى بعض كيتل بل المسابقات بألوان متنوعة. وتضمن الكيتل بل القياسية أن تبقى تقنية تمرينك ثابتة بين التدريب والمسابقة. وتدوم لفترة أطول لأنها مصنوعة من الصلب. وإذا كنتَ تنظر إلى تدريب الكيتل بل بجدية، فإن كيتل بل المسابقات خيار عالي الجودة.

وزن الكيتل بل للمبتدئين

من الأفضل دائماً أن تبدأ تدريب الأوزان بأوزان أخف. لكن في حالة الكيتل بل، اختر وزناً أثقل قليلاً مما تظن أنك تستطيع التعامل معه، فكلما ازدادت قوتك، لن تحتاج إلى أوزان أثقل مما تظن أنك تستطيع التعامل معه. يمكنك أن تبدأ بـ 8 و16 كيلوغراماً وترى كيف تشعر. أما الذين يتدربون بالأوزان منذ فترة طويلة فعليهم اختيار 20 أو 24 كيلوغراماً.

يجب ألا تخطئ فتظن أن الكيتل بل يُستخدم بالطريقة نفسها التي يُستخدم بها الدمبل. ففي تمارين الكيتل بل تستخدم مجموعات عضلية متعددة بدلاً من عزل عضلة واحدة كما تفعل في تمرين الدمبل المعتاد. لذلك فإن كيتل بل قد يبدو أثقل في تمرين ما قد لا يكون أثقل في تمارين أخرى.

مقبض الكيتل بل

المقبض الجيد أمر حيوي ينبغي البحث عنه في الكيتل بل. فعندما تؤدي عدداً كبيراً من التكرارات، من الطبيعي أن ينزلق المقبض ويتحرك بين يديك. لذا إذا كانت له حواف خشنة، فإن يديك ستتألمان بشدة. وعند شراء الكيتل بل، تأكد من فحص المقبض، بما في ذلك الجزء السفلي منه ومدى النعومة التي يوفرها. ستشعر بالراحة مع المقبض الجيد.

ومن العوامل الأخرى التي ينبغي فحصها في المقبض: حجمه وسُمكه المناسبان، والمسافة بين المقبض والجرس الرئيسي، وما إذا كان مصقولاً بشكل كافٍ وناعماً. ولا تختر المقابض شديدة النعومة، لأن يديك تتعرقان بعد تكرارات كثيرة ولن تتمكن من الحفاظ على قبضة جيدة.

المتانة

إذا اشتريتَ كيتل بل مصنوعاً من الحديد الزهر أو الصلب، فسيدوم طويلاً جداً. لكن يجب أن تلاحظ أن المطلية منها قد يتقشر طلاؤها أكثر. قد تجد كيتل بل أرخص مصنوعاً من الفينيل أو البلاستيك، لكن له عيوباً كثيرة. فلن يكون لهذه الكيتل بل الأرخص شكل أو حجم قياسي. وبالتالي ستحدث تغييرات في ميكانيكا تمارين الكيتل بل. ولن تكون هذه الكيتل بل أفضل من الدمبل، ولن يكون هناك مساحة كافية بين المقبض والكرة لتمسكه بشكل مريح.

ميزات الكيتل بل الجيد

فيما يلي بعض الميزات التي يتمتع بها الكيتل بل الجيد. سيكون من الجيد أن تتوفر هذه الميزات في الكيتل بل الخاص بك. وعلى الأقل يمكنك البحث عن واحد يتمتع بهذه الميزات.

قاعدة مسطحة تماماً حتى تبقى ثابتاً على الأرض في بعض الحركات مثل تمرين التجديف المتمرد (رينيغيد رو). وأن يكون مصنوعاً من الصلب أو الحديد عالي الجودة. ومن المستحسن دائماً اختيار القطعة المسبوكة الواحدة، لأن النماذج التي لُحمت مقابضها أكثر عرضة للكسر. وأن يكون وزنه مكتوباً بوضوح بالرطل والكيلوغرام معاً.

سيساعدك هذا على تجنب الإمساك بالكيتل بل الخطأ. ومن المثالي أن يكون الوزن بارزاً أو محفوراً حتى لا يزول بالاستعمال. وأن تكون هناك أشرطة ملونة مثبتة على القرن، مما يسهل قراءة الوزن في الإضاءة الخافتة. ومقبض بحجم مريح، يجب ألا يكون سميكاً جداً وأن يكون عريضاً بما يكفي للسماح بقبضة يد واحدة أو يدين. وطبقة نهائية متينة وملائمة للقبضة. ويُفضَّل الطلاء المسحوقي (باودر كوت) أكثر من غيره من الطبقات النهائية.

مجموعات الكيتل بل

إذا لم تستطع تحديد حجم واحد من الكيتل بل، فستكون مجموعة الكيتل بل ضرورية. وسيساعدك هذا على الحصول على تدريب جيد بعدة أحجام مختلفة. ويجب ألا تظلم نفسك بكيتل بل بحجم واحد. وتعتمد مجموعة الكيتل بل المثالية لك على احتياجاتك الفردية. وتتوفر في الوقت الحاضر عدة خيارات ستساعدك على اختيار المناسب لك.

أفكار ختامية

هذه المعلومات عن الكيتل بل كافية لتقودك إلى أفضل كيتل بل جودةً يدوم طويلاً. ليس من الحكمة التضحية بجودة المنتج من أجل السعر. يمكن لهذه المعدات أن تدوم مدى الحياة إذا اشتريتَ النوع المناسب. لذا فهي استثمار كبير يعيد إليك أموالك على شكل فوائد في اللياقة والصحة.